¿Cuál es la solución al estrés?

¿Qué es el estrés?

Fue el Dr. Hans Selye, reconocido como el padre del estrés quien definió el estrés como una respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores, la palabra "estrés” significa "provocar”.

Quizás te estés preguntando si el estrés es bueno o malo y en realidad la respuesta es que el estrés es una respuesta natural que tenemos todos los seres humanos, por ejemplo, si tienes que presentar un examen al dia siguiente seguro un día antes entres en modo alerta ya que tienes que ganar ese examen, o bien un día antes de tú boda seguro te encuentres con estrés porque todo salga bien, como puedes ver las situaciones que te describo son normales y activan el estrés, el problema real es cuando ese estrés se alarga y se mantiene presente en tiempo, para eso es importante que sepas que hay dos tipos de estrés.

• El Eustrés : que es el estrés sano, en el que entramos en modo alerta cuando tenemos una fecha límite para cumplir con compromisos, obligaciones y responsabilidades, como los ejemplos que utilicé anteriormente.

• El distrés que no es más que un estrés prolongado que se convierte en crónico, este a su vez es muy dañino para la salud tanto física como mental y emocional, en este blog te enseñaré las causas y a la vez recursos para que no le des cabida al distrés.

El estrés se compone de tres fases:

1. fase de alarma: Es cuando nuestro ser detecta y reacciona ante un estresor.
2. fase de resistencia: es cuando nuestro ser manifiesta los sintomas del estrés pero trabajamos en autorregularnos, esta fase es decisiva ya que hay que emplear recursos para no llegar a la fase de agotamiento. 
3. fase de agotamiento: el estrés se torna crónico (distrés) e incrementa el riesgo de la aparición de enfermedades.

¿Qué es el cortisol?  Esta hormona se activa en los momentos de : amenaza, de alerta, de miedo y de incertidumbre, el cortisol es una pieza clave porque se activa cuando te encuentras ante una amenaza ya sea real o imaginaria, para esto es importante que sepas que nuestra mente y cuerpo no distinguen una amenaza real de una imaginaria , es por eso clave que estés atento de las historias que te cuentas diariamente, te voy a dar unos ejemplos de cómo se activa el cortisol a través de una amenaza imaginaria:

• A inicios de pandemia cuando entrábamos en Contactoo con una persona que tenia sintomas de gripe , inmediatamente pensamos : y si tiene covid, yo estuve cerca de ella, eso quiere decir que pude haberme contagiado y si es así,  que va a pasar con migo y mi familia, etc.

• Una persona desempleada, podría pensar constantemente cómo cubrir sus deudas, alimentación , pagos de colegiatura, e imaginar los peores escenarios si no encuentra un trabajo.

• Una persona cuya pareja le haya sido infiel, podría estar pensando constantemente si me vuelve a ser infiel, y si me vuelve a fallar, y si me vuelve a lastimar, etc.

Te das cuenta que los tres escenarios que te mostré anteriormente, es una muestra de como nuestra imaginación es  la que crea las distintas escenas, lo  que genera que constantemente te encuentres preocupado y por ende que generes una intoxicación de cortisol.

 

 

1. ¿A quién afecta el estrés?

Nos encontramos en la época donde es cada vez más alto el consumo de ansiolíticos y antidepresivos , estos a su vez tratan los síntomas ( lo que describe el paciente) y signos (lo que el médico o  terapeuta) observa , pero no tratan la etiología, es decir; el origen que genera el estrés, ansiedad o depresión.

En esta ocasión explicaré dos generadores reales de estrés:

• El propio trato hacia nosotros mismos: es decir, que al hablarnos, al tratarnos solemos ser muy duros con nosotros mismos por lo que debemos de aprender a ser más compasivos, imagínate dándole un consejo a tu mejor amiga/o, seguro que eres más compasivo con los demás que contigo mismo.

• La pérdida del deseo del ser humano por trascender, por tener un sentido en su vida, algo que lo motive día con día, por lo que estamos en una época donde hay muchas personas que se encuentran viviendo una vida monótona sin sentido y  sin ninguna emoción.

2. ¿Qué pasa con el síndrome de Burnout? 

El síndrome de Burnout se presenta cuando una persona experimenta a:

-Nivel físico:  agotamiento, insomnio, problemas de salud.

-Nivel mental: irritabilidad, falta de ilusión por las cosas.

-Nivel anímico: experimenta una falta de interés por la vida. 

Aquí te comparto algunas recomendaciones para eliminar el síndrome de burnout:

1. establecer horarios de trabajo y respetarlos.
2. practicar Mindfulness.
3. Si te preocupa bajar tu rendimiento laboral, recuerda motivarte porque una persona motivada rinde más.

3. ¿Qué consecuencias tiene el estrés crónico?

A corto plazo:

• Tensión muscular en el cuello y espalda.
• Insomnio.
• Irritabilidad.
• Desconcentración
• Problemas digestivos.

A largo plazo:

• Cáncer
• Depresión
• Hipertensión arterial
• Obesidad
• Muerte de neuronas.

4. ¿Cómo afecta tu personalidad el estrés?

• Si eres una persona sensible: cuando estes bajo un factor de estrés te convertiras en una persona muy vulnerable por ejemplo, ahora estoy bien, ahora estoy mal, ahora lloro, ahora vuelvo a estar bien.

• Si eres una persona tímida : cuando estes bajo factores de estrés te bloquearas.

• Si eres una persona impulsiva: bajo factores de estrés te volveras agresivo.

• Si eres perfeccionista: cuando estás estresado tienes una sensación de insatisfacción, nada te satisface.

5. ¿Cuál es la solución ante el "ESTRÉS” ?

Finalmente hemos llegado a la pregunta más importante, a este punto sabes que el objetivo no es eliminar los momentos de estrés ya que son totalmente naturales y muy normales, sino que el objetivo es evitar caer en un "DISTRÉS”.

por lo que te voy a dar una serie de recomendaciones a nivel físico, mental-emocional y espiritual ya que te puedo asegurar que si cuidas de las tres dimensiones no caerás en un distrés.

• Es importante tener una alimentación consciente, que la comida mala sea la excepción y no la regla. 

• Una buena rutina de sueño: para esto es fundamental que reconozcas la importancia que tiene el sueño. Durante el sueño se repara nuestro organismo, nuestro sistema inmunológico, y nuestro hipocampo actúa mejor ( recordamos las cosas con facilidad).

• Una rutina de ejercicio, el ejercicio tiene múltiples beneficios como la eliminación por completo del cortisol.

• Un entrenamiento de esa voz interior diariamente: es decir; educarla para que sea tu mejor aliada, que esa voz interior sirva para apoyarte y no para hundirte.

• Práctica la descongestión mental, es decir dejar de sentir que tu mente no para y para esto quiero que te entrenes en aquietar tu mente esto lo puedes lograr practicando diariamente: una respiración consciente, meditación, visualización, Mindfulness y la oración.

• Establece una rutina para tener una conexión contigo mismo y con los demás, esto lo puedes obtener estableciendo tiempos para conectar contigo y tiempos para conectar con los demás, ambas conexiones tiene múltiples beneficios.

Recomendaciones finales:

• Práctica un ejercicio de gratitud todas las noches antes de dormir, que sea la última información que dejas en tú mente antes de descansar.
• Recuerda que el 90% de las cosas que nos preocupan jamás suceden. 
• Un regalo que puedes darte diariamente es dejar de ver tu móvil y todo dispositivo electrónico a más tardar a las 10:00 pm. 
• Trabaja por tener una vida equilibrada en las tres dimensiones física, mental-emocional y espiritual.
• Aprende a ocupar tú tiempo en cosas sanas y  constructivas.
• Vuélvete un detective en evaluar todo lo que ves, escuchas, recibes y con quien conectas  durante el día, hazte constantemente la siguiente pregunta: ¿Esto me hace bien?.

Por último, creo fielmente que la solución a gran parte de los problemas mentales y emocionales de la humanidad se resolverian, si aprendemos a conocernos bien, por lo que quiero invitarte a que hagas el siguiente diagnostico de ti:

Responde las siguientes preguntas: 

1. ¿Cuáles son los factores que me estresan?
2. ¿Cuáles son los factores que me ponen en alerta? ej. puede ser: personas, cosas, recuerdos, momentos, etc.
3. ¿Quién soy yo? 
4. ¿Cómo es mi forma de ser?

• Soy tímido
• Soy sensible
• Soy impulsivo
• Soy perfeccionista
• Le doy muchas vueltas a todo?
• Soy inseguro?

5. ¿La opinión de los demás me afecta?
6. ¿Cómo me trato yo?
7. ¿Con qué tipo de personas me estoy rodeando? ¿ Me hacen bien? ¿ me hacen sentirme bien?, o por el contrario ¿me hacen estar en modo alerta? 

¿ Me restan energía? ¿me ponen de malas?

8. ¿Qué quiero conseguir en esta vida?
9. ¿Cuál es mi sentido de vida?
10. ¿Qué valores necesito en mi vida para no caer en un estrés crónico?

ej. pasión,motivación, agradecimiento, amor, etc.

11. ¿Qué reglas tengo para conmigo mismo para no permitirme caer en un estrés crónico?
12. ¿Cuanto es mi nivel de resistencia al estrés?